Como aliviar rinite para dormir? 8 dicas!

Embora seja um tipo de alergia totalmente benigna, pode ser um desafio descobrir como aliviar rinite para dormir.

E realmente não é fácil dormir, principalmente pelo nariz entupido, o que dificulta a respiração.

Lembrando que a rinite é uma inflamação e inchaço da mucosa do nariz, cujos principais sintomas são nariz escorrendo e congestão nasal.

Se você sofre de rinite, sabe muito bem como é desconfortável, não apenas durante o dia, mas principalmente à noite.

Por isso, descubra aqui dicas de como aliviar os sintomas da rinite e dormir bem!

O que é rinite?

Antes de aprender a como aliviar rinite para dormir, o que é uma rinite?

A rinite pode ser classificada como alérgica ou não alérgica.

A causa da rinite não alérgica é geralmente uma infecção viral, onde o nariz é a parte das vias aéreas superiores a mais frequentemente sujeita às infecções.

Já a rinite alérgica é provocada por uma reação do sistema imunológico a um agente desencadeador, que normalmente é poeira, ácaros, pólen, plantas e pelos de animais.

Os principais sintomas da rinite são:

Obstrução nasal;

Nariz escorrendo;

Lacrimejamento dos olhos.

As pessoas podem apresentar também dores de cabeça e inchaço das pálpebras, assim como tossir e espirrar.

Seja qual for o tipo de rinite, dependendo da intensidade dos sintomas, pode afetar muito a qualidade de vida, especialmente o sono.

Por isso, veja, a seguir, algumas dicas para reduzir os sintomas da rinite para poder dormir!

Como aliviar rinite para dormir: 8 dicas

Veja aqui algumas dicas de como aliviar rinite para dormir, e como diz aquele velho ditado “cair facilmente nos braços do Morfeu”:

1. Lavar cuidadosamente seu nariz antes de dormir

Para uma boa noite de sono, comece lavando completamente suas cavidades nasais.

Para isso, você pode usar um spray nasal ou simplesmente soro fisiológico.

Incline sua cabeça para trás e coloque o produto bem devagar nas suas narinas, sendo aconselhável fazer antes de se deitar.

2. Umidificação do seu quarto

Os especialistas do sono recomendam não dormir em um ambiente muito quente, e sim deixar tudo bem ventilado.

Se possível, abra as janelas durante o dia para renovar o ar, pois também ajuda a eliminar qualquer tipo de vírus.

Mas você pode fazer muito mais por suas cavidades nasais ressecadas pela rinite, que é umidificando o ar.

Na falta de um umidificador, você pode simplesmente colocar uma bacia de água quente perto da sua cama.

3. Hidratar-se bem antes de dormir

Quando você tem uma rinite, você tenta assoar seu nariz para desbloquear as narinas, no entanto, as secreções não saem.

Isso é porque você deveria ter bebido mais água.

A hidratação é essencial para a fluidificação do muco. E a dica é sempre deixar uma garrafa de água na sua mesinha de cabeceira, até mesmo porque ao respirar pela boca, sua língua ficará provavelmente seca.

Tome cuidado apenas com o café ou chá, pois contêm excitantes que poderão dificultar o sono.

4. Temperatura do quarto

A temperatura ideal do quarto é de 18º para evitar a proliferação das bactérias.

Se você sentir frio, coloque meias para esquentar seus pés e favorecer uma boa circulação de sangue, e claro, usar um pijama feminino de inverno.

5. Eliminar os fatores que podem desencadear a alergia

Uma das chaves de como aliviar rinite para dormir, é eliminar os fatores que podem causar a alergia, como:

Não deixar os animais de estimação no quarto;

Retirar os tapetes;

Aspirar o quarto diariamente;

Preferir travesseiros hipoalergênicos.

6. Fazer uma inalação

Você pode fazer uma inalação com óleos essenciais, como eucalipto e pinho, que são muito eficazes para descongestionar o nariz.

Basta colocar algumas gotas do óleo essencial em um recipiente com água fervente, e respirar o vapor durante 5 a 10 minutos antes de dormir.

7. Dormir com a cabeça levantada

Todos sabemos que a posição deitada piora a sensação de nariz entupido.

Então, para ter uma noite de sono tranquilo, eleve o máximo a sua cabeça, utilizando vários travesseiros, por exemplo.

8. Jantar leve

O jantar deve ser leve para evitar um trabalho a mais do sistema digestivo, o que pode afetar a sua rinite.

Portanto, aprenda a como se alimentar bem durante o jantar, como uma sopa de legumes ou uma salada.

Você também pode acrescentar frutas ou iogurte em função do seu apetite.

Conclusão

Se você seguir essas dicas, com certeza, vai poder dormir tranquilamente e ter um sono reparador!

 

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